Empezamos
CuΓ©ntame quiΓ©n eres
Lo bΓ‘sico para arrancar. Tres minutos y a otra cosa.
2.
Tu mΓ³vil (WhatsApp) *
Para hablar contigo por WhatsApp en el dΓa a dΓa. Con prefijo internacional, ej: +34612345678.
β El nΓΊmero parece raro. Comprueba que estΓ© completo con prefijo (ej: +34...).
3.
Tu peso ahora mismo *
Aproximado estΓ‘ bien. Vamos a ir refinΓ‘ndolo.
5.
ΒΏCΓ³mo conociste a Miguel? *
Me ayuda a saber quΓ© canales funcionan mejor.
πΈ
Instagram
π
Facebook
π―
Publicidad
Anuncios online
π₯
Amigos / conocidos
βοΈ
Otros
Tu punto de partida
CΓ³mo estΓ‘s fΓsicamente
Cuanto mΓ‘s claro estΓ© esto, mejor calibro tu plan.
1.
ΒΏPracticas algΓΊn deporte?
Selecciona los que correspondan.
ποΈ Gimnasio
π€Έ Crossfit
π Running
π΄ Bici
βͺ Ninguno
β Otro
2.
ΒΏCuΓ‘ntos aΓ±os llevas haciendo deporte?
3.
Tu experiencia entrenando con plan
Nada
< 1 aΓ±o
1-2 aΓ±os
2-3 aΓ±os
3+ aΓ±os
4.
ΒΏDe quΓ© material dispones?
Lo que tienes en casa o en el gimnasio. Marca todo lo que se aplique.
Mancuernas
Barra
Bandas elΓ‘sticas
Kettlebell
TRX
Solo peso corporal
Gimnasio completo
β Otro
5.
Si entrenas, ΒΏquΓ© tipo de rutinas haces?
Full body
Push-Pull-Legs
Torso-pierna
Solo cardio
Ninguna
β Otro
6.
ΒΏCuΓ‘ntos pasos haces al dΓa?
No los registro
< 5.000
5-10K
10-15K
15K+
7.
ΒΏCuΓ‘n activo eres en el trabajo?
1
2
3
4
5
Sentado todo el dΓa
Trabajo fΓsico intenso
8.
ΒΏCuΓ‘ntos dΓas a la semana puedes entrenar?
1
2
3
4
5
6
7
8b.
ΒΏCΓ³mo es tu dΓa a dΓa sin contar entrenamiento ?
Esto afina el cΓ‘lculo de calorΓas. No es lo mismo trabajar sentado todo el dΓa que estar de pie o moviΓ©ndote constantemente.
πͺ Sedentario
Trabajo de oficina, conduzco mucho, paso la mayor parte del dΓa sentado.
πΆ Ligero
Camino bastante (paseos con los niΓ±os, recados), pero sin esfuerzo fΓsico.
π Moderado
De pie casi todo el dΓa (comerciante, profesor, hostelerΓa) o cuido niΓ±os pequeΓ±os activos.
π Intenso
Trabajo fΓsico exigente (construcciΓ³n, reparto, almacΓ©n) la mayor parte del dΓa.
9.
ΒΏQuΓ© dΓas te van mejor? *
L
M
X
J
V
S
D
Me da igual
10.
ΒΏA quΓ© hora te acuestas y te despiertas?
11.
ΒΏSueles estar motivado para entrenar?
πͺ SΓ
π€· A veces
π© No
Lo importante
Tu salud y tu objetivo
Necesito saber lo que cuidamos y lo que vamos a perseguir.
π
Tratamiento de datos de salud
Las siguientes preguntas son datos de salud, una categorΓa especial bajo el RGPD (Art. 9). Necesito tu consentimiento explΓcito para poder usarlos.
β οΈ Sin este consentimiento no puedo legalmente tratar tus datos de salud. No podrΓ‘s continuar al siguiente paso hasta que marques la casilla.
1.
ΒΏTienes alguna molestia o lesiΓ³n?
No
SΓ
2.
ΒΏTienes alguna limitaciΓ³n fΓsica?
Movilidad reducida, dolor crΓ³nico, post-operatorio, etc.
No
SΓ
3.
ΒΏAlguna enfermedad o afecciΓ³n a tener en cuenta? *
Diabetes, hipertensiΓ³n, tiroides, ansiedad, etc.
No
SΓ
4.
Tu objetivo principal *
βοΈ
Perder peso
πͺ
Ganar masa
π
Resistencia
β€οΈ
Salud
π
RecomposiciΓ³n
5.
Tu nivel de estrΓ©s en el dΓa a dΓa
6.
ΒΏTe ha diagnosticado un mΓ©dico una enfermedad cardΓaca recomendΓ‘ndote actividad fΓsica supervisada?
No
SΓ
7.
ΒΏSueles perder el conocimiento o el equilibrio por mareos?
No
SΓ
8.
ΒΏTienes alguna alteraciΓ³n Γ³sea o articular que pueda agravarse con actividad fΓsica?
No
SΓ
Lo que comes
Tu alimentaciΓ³n actual
Para construir un plan que de verdad puedas seguir.
1.
ΒΏCΓ³mo prefieres "controlar" tu alimentaciΓ³n? *
Cuanto mΓ‘s cΓ³modo te sientas, mΓ‘s lo cumplirΓ‘s.
πΏ
Flexible
Pautas y recomendaciones
π
Macros
Cantidades por nutriente
βοΈ
Cantidades exactas
Plan cerrado en gramos
2.
Alimentos que no te gustan
Escribe uno y pulsa Enter para aΓ±adirlo.
3.
ΒΏQuΓ© comidas haces a lo largo del dΓa?
π³ Desayuno
β Almuerzo
π½οΈ Comida
πͺ Merienda
π Cena
4.
ΒΏCuΓ‘nta agua sueles beber al dΓa?
No me fijo
< 1L
1-2L
2-3L
3L+
5.
ΒΏTomas algΓΊn suplemento?
No
SΓ
6.
ΒΏEres alΓ©rgico a algΓΊn alimento?
No
SΓ
7.
ΒΏTienes alguna intolerancia?
No
SΓ
8.
ΒΏCuΓ‘ntas kcal sueles consumir al dΓa?
No las cuento
< 1.500
1.500-2.000
2.000-2.500
2.500+
9.
ΒΏQuΓ© comiste ayer a lo largo del dΓa?
Lo mΓ‘s realista que puedas. Sin filtros.
Tu meta
Hacia dΓ³nde vamos
Esto marca tu hoja de ruta. DespuΓ©s lo afinamos juntos.
1.
ΒΏQuΓ© peso quieres alcanzar al final del programa? *
Una meta realista. DespuΓ©s la calibramos juntos.
2.
ΒΏQuΓ© mΓ‘s quieres trackear?
Marca todo lo que quieras seguir mes a mes (opcional).
π Cintura
π Cadera
π Pasos
π΄ SueΓ±o
π§ Agua
ποΈ Entrenos/sem
3.
Tres hΓ‘bitos buenos que mΓ‘s te cuesta mantener *
Hasta 3 entre las tres categorΓas.
π₯ AlimentaciΓ³n
β
Cumplir el plan de alimentaciΓ³n cada dΓa
β
Comer sin mΓ³vil ni televisiΓ³n
β
No saltarme ninguna comida del dΓa
π§ Mentalidad
β
Hablarme bien por las maΓ±anas
β
Ser disciplinado aunque no tenga ganas
β
Dedicar 10 min al dΓa a respiraciΓ³n o meditaciΓ³n
β
Leer o aprender algo nuevo cada dΓa
π΄ Descanso
β
No usar el mΓ³vil 1h antes de dormir
β
Dormir mΓnimo 7 horas cada noche
β
No tomar cafΓ© despuΓ©s de las 14:00h
β
Mantener un horario fijo para levantarme
0 / 3 seleccionados
4.
Un hΓ‘bito malo que quieres eliminar
π¬ Tabaco
πΊ Alcohol
π© BollerΓa
π₯€ Refrescos
π± Scroll en redes
π₯‘ Ultraprocesados
β Otro
5.
ΒΏPermites que tus imΓ‘genes de las revisiones y algunos datos como medidas corporales y peso pueda compartir Miguel en sus redes sociales y mΓ©todos de comunicaciΓ³n como testimonios y casos de Γ©xito? *
Tu respuesta no afecta al programa: puedes decir "No" sin ningΓΊn problema. Si aceptas, das tu consentimiento expreso (RGPD) para que Miguel pueda usar tus fotos de revisiΓ³n, peso y medidas corporales (siempre sin nombre completo ni datos identificativos) como testimonio en redes sociales, web, ebooks y comunicaciones del programa OperaciΓ³n PapΓ‘ Deportista. PodrΓ‘s revocar este consentimiento en cualquier momento escribiendo a Miguel.
β
SΓ, doy mi consentimiento
β No, prefiero que no