FĂłrmula Mifflin-St Jeor

Calcula tus calorĂ­as
de mantenimiento

Descubre exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día según tu metabolismo, nivel de actividad y objetivos.

01 — Sexo biolĂłgico
Hombre
Mujer
02 — Datos personales
años
kg
cm
03 — Nivel de actividad fĂ­sica
Sedentario
Poco o nada de ejercicio al dĂ­a. Trabajo de oficina.
Ă— 1.2
Actividad ligera
Ejercicio ligero o deporte 1–3 días a la semana.
Ă— 1.375
Actividad moderada
Ejercicio moderado o deporte 3–5 días a la semana.
Ă— 1.55
Actividad intensa
Ejercicio intenso o deporte 6–7 días a la semana.
Ă— 1.725
Actividad muy intensa
Ejercicio muy intenso, trabajo fĂ­sico duro y entrenamiento diario.
Ă— 1.9
04 — ÂżCuál es tu objetivo?
📉
Bajar grasa corporal
DĂ©ficit calĂłrico
⚖️
Mantener peso actual
CalorĂ­as de mantenimiento
đź’Ş
Aumentar masa muscular
Superávit calórico
Por favor, completa todos los campos con valores válidos para calcular tu resultado.
CalorĂ­as de mantenimiento
—
kcal / dĂ­a
—
gramos
ProteĂ­na
—
gramos
Carbohidratos
—
gramos
Grasas
Comparativa por objetivo
Bajar grasa corporal
—
kcal/dĂ­a
Mantener peso actual
—
kcal/dĂ­a
Aumentar masa muscular
—
kcal/dĂ­a
Metabolismo basal (TMB)
CalorĂ­as que quemas en reposo absoluto
— kcal
Siguiente paso
Crear mi dieta personalizada
MenĂş semanal con recetas y cantidades adaptadas a tus calorĂ­as
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Calculadora basada en la fórmula Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para estimar el metabolismo basal.
Los resultados son orientativos. Para un plan nutricional personalizado, consulta a un profesional.